きな粉ダイエットの効果とやり方に加えて、効果アップする飲み合わせ紹介!

シェアする

今回紹介するの食材は(きな粉)です。
テレビやネットでも注目を浴びていて、すでにダイエットに取り入れている人も多いと思います。

そこで、さらにきな粉がダイエットにどうよくて、どう取り入れたら効果的か!それと、どの飲み物と組み合わせたら効果が上がるのかを紹介します。

きな粉に興味がってまだ取り入れるか考えている人は、それも踏まえて参考にしていただけたらと思います。

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

ダイエットに効果的な理由

脂肪を燃やし蓄積を抑える

腸で吸収されえたブドウ糖と脂肪酸が混ざりあうことで、余分な脂肪の蓄積を招いてしまっします。しかし、きな粉に含まれる大豆サポニンが脂肪の蓄積を抑えてくれ、余分な脂肪を付かないようにしてくれます。

その他に、大豆サポニンにはアディポネクチンの分泌を促す効果があります。
アディポネクチンは脂肪燃焼促進効果があると言われています。

筋肉アップによる基礎代謝向上

きな粉に含まれる大豆ペプチドはアミノ酸の集合体で、しかもすぐに体に吸収される栄養素です。運動とかで傷ついた筋肉をすぐに修復する働きがあり、素早く回復してくれます。
早く回復できることで効率よく筋力を増やすことができて、基礎代謝向上につながります。

内臓脂肪予防と美肌効果も!

内臓脂肪は生活習慣病を引き起こす厄介な脂肪です。しかし、きな粉に含まれる大豆イソフラボンが内臓脂肪を減らして予防してくれる効果があります。

それに大豆イソフラボンは美肌効果もあり、ダイエット中の栄養不足の肌荒れ予防にもなります。

便秘解消効果と予防

きな粉に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維水溶性食物繊維両方備えた食材です。

不溶性食物繊は便のカサ増しをしてくれて、腸にほど良く刺激を与えて排出を促してくれます。

次に水溶性食物繊維ですが、腸内細菌の餌になる腸内フローラを改善してくれます。改善することで腸内環境を整えてくれて便秘解消と予防につながります。

血糖値上昇を抑える

食物繊維は糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
血糖値の急激な上昇を抑えることで、すぐに空腹感に襲われる事なく脂肪の蓄積を抑えてくれます。

新陳代謝向上

きな粉には豊富なミネラルとビタミンB群が含まれています。これらは新陳代謝を向上してくれる働きがあり、エネルギー代謝効率をよくしてくれます。
他にも冷え性・肩こり・むくみの解消にもなります。

ちなみに、新陳代謝とは!!
(古い細胞を新しくしてくれて、体の巡りをよくしてくれる働きです。)

貧血予防

ダイエット中は特に貧血になる人も多いと思います。しかし、きな粉には貧血を予防する鉄分が多く含まれている上に、鉄分の吸収をサポートしてくれる栄養素も多く含まれています。

きな粉ダイエットのやり方

きな粉ダイエットは基本的にきな粉を食べるだけです。今回はオススメのきな粉を摂るタイミングと適正量を紹介します。

きな粉を摂るタイミング

オススメは朝起きてドリンクとしてきな粉を混ぜて飲むことです!!

理由
朝は体が枯渇状態で体を動かすエネルギーがありません。そうなると体は脂肪からではなく、筋肉からエネルギーを摂ろうとします。

もし筋肉からエネルギー摂ることになれば、筋力低下につながり痩せにくい体になります。
しかし、きな粉は粉末であり吸収されやすいので、枯渇状態の体をすぐに栄養補給してくれます。



きな粉の1日の適正量

きな粉の適正量は1日大さじ6~8杯です。
大さじ1杯でカロリーが30キロカロリーあります。
カロリーを参考にして自分で考えて適正量を決めるのもいいでしょう!
あくまで6~8杯は基準なんで、これを参考にして決めて下さい。
適正量には個人差があるので!

飲み合わせで効果アップ

きな粉だけでもかなり効果がありますが、さらにダイエット効果を上げてくれる4つの飲み合わせを紹介していきます。

コーヒーときな粉

コーヒーときな粉には脂肪燃焼促進してくれる効果があります。一緒に飲むことで相乗効果があり、脂肪燃焼効率をよくしてくれます。

牛乳ときな粉

牛乳ときな粉を一緒に摂る事で多くのカルシュウムを摂取することができます。カルシュウムが不足してしまうと、脂肪を増やす原因になってしまいます。その他に骨粗しょう症にもなってしまいます。
きな粉牛乳はその予防に適した飲み物と言えます。

青汁ときな粉

青汁ときな粉は食物繊維豊富な食材です。一緒に摂る事で多くの食物繊維を摂る事が出来ます。それと、きな粉が青汁と一緒になる事により、味がマイルドになっておいしく飲めます。

オススメの飲み方!!

青汁とMCTオイルときな粉を混ぜたドリンクです。三つの優れた効果を一回でとれる最高のドリンクです。


黒豆きな粉ときな粉の違いはあるのか?

黒豆きな粉ときな粉の違いは、原料がそもそも違います。それと、きな粉よりポリフェノールが多く含まれていて、美容的効果は高いです。しかし、それ以外はきな粉と効果はあまり変わりません!

まとめ

・ダイエットに優れた栄養素がいっぱい!
・やり方はきな粉を食べるだけ!
・飲み合わせ次第で効果アップ!
・食べ過ぎたら太る原因にもなる!

以上がきな粉のダイエット効果でした。これら参考にきな粉をダイエットに摂り入れてみてはいかがでしょうか!
最後まで見ていただきありがとうございました。



PVアクセスランキング にほんブログ村

スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク

コメント

  1. IKUKO より:

    コーヒーときな粉、組み合わせがいいんですね!
    朝が効果あり、なら、朝にコーヒーときな粉の組み合わせがよさそうですね^^
    チャレンジしてみます!

    • そらでん より:

      IKUKOさん
      コメントありがとうございます。
      コーヒーときな粉は脂肪燃焼効果がいい飲み合わせです。
      朝もいいですが、運動前の30分前に飲むと更に効果ありますよ!
      今回のきな粉の記事を参考にしてくれてうれしいです。