初心者でも分かる【ホエイ・ソイ・カゼイン】プロテインの違いと各社種類別プロテイン紹介

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今回はホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの説明と、種類別プロテインの商品を紹介していきます。

目的によってどのプロテインを飲むかで効果が変わってきたりしますので、プロテインを買う参考にしてもらえたらと思います。

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ホエイプロテインとは?

ホエイプロテインの材料

ホエイプロテインとは、牛乳から取れるホエイ(乳清)のタンパク質を使用して作られたプロテインの事をいいます。

ホエイ(乳清)はヨーグルトの上澄みからとれる液体の事を言い、特徴としては吸収効率がよく、ミネラル・水溶性ビタミン・筋肉に必要なアミノ酸(※BCAAなど)など豊富に含まれています。

※BCAAは(バリン・ロイシン・イソロイシン)筋肉に多く含まれているアミノ酸であり、筋肉を構成する上で必要な栄養です。

どのような人に向いているのか

トレーニングした後のタンパク質補給・筋肉増量・強靭な体を作りたい人におすすめです。

理由
ホエイプロテインはタンパク質・アミノ酸の吸収効率がよく、トレーニングした後の傷ついた筋肉に、素早く必要な栄養素を補給でき、効率よく体を鍛える事ができるからです。

オススメのホエイプロテイン紹介

リミテストプロテインの紹介記事で、ザパス・ビーレジェン・BMPのホエイプロテインを比較紹介してますので参考にどうぞ!!

それ以外の商品紹介

myprotein

栄養表示

1食当たり – 1杯(25g)
1パック当たり – 40食分(1kg)、100食分(2.5kg)、200食分(5kg)
栄養成分表示

100gあたり1食あたり*RI
エネルギー1740 kJ/412 kcal435 kJ/103 kcal5%
脂質7.5 g1.9 g3%
飽和脂肪酸5.0 g1.3 g6%
炭水化物4.0 g1.0 g0.5%
糖類4.0 g1.0 g1%
タンパク質82 g21 g41%
塩分相当量0.50 g0.13 g2%

* 成人の栄養摂取基準に基づく(8400 kJ/2000 kcal)
ノンフレーバーの栄養成分です。他の味では栄養成分が異なる場合がございます。

商品価格

楽天市場公式サイト
3.790円2.790円

※送料別途かかります。

詳細・購入サイト
楽天市場 公式サイト

DNS

栄養表示

プロテインの栄養表示

プロテインの栄養表示

商品価格

楽天市場
5.999円

※送料無料

詳細・購入サイト
楽天市場

 

DAILY BASIC

栄養表示

プロテインの栄養表示

商品価格

楽天市場
2.980円

※送料無料

詳細・購入サイト
楽天市場

カゼインプロテインとは?

カゼインプロテインをイメージ

カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと同じ牛乳を原材料として作られたプロテインであり、牛乳のタンパク質の約8割がカゼインプロテインで構成されています。

カゼインプロテインは時間をかけて消化・吸収されるのが特徴です。(7時間~8時間かかる)

ちなみに、チーズやヨーグルトとかのタンパク質はカゼインプロテインの凝固するタンパク質の特性をいかして作られています。

どのような人に向いてるのか

ダイエットの時の間食の代わりや、運動しない時のタンパク質補給をしたい人におすすめです。

理由
消化・吸収に時間がかかることから、満腹感を長く維持することが期待でき、尚且つグルタミン(アミノ酸の一種)が多く含まれている事から、筋肉の分解による筋力低下を防いでくれるからです。

オススメのカゼインプロテイン紹介

カゼインプロテインのみのプロテインは少ないので、カゼインプロテインとホエイプロテイン混合のプロテインも含めて紹介します。

myprotein

栄養成分

1食あたり – 1¼ 杯(30g)
1パックあたり – 33食分(1kg)
栄養成分表示

100gあたり1食あたり*RI
エネルギー1654 kJ/390 kcal496 kJ/117 kcal6%
脂質1.5 g0.5 g1%
飽和脂肪酸0.8 g0.2 g1%
炭水化物6 g1.8 g1%
糖類4 g1.2 g1%
タンパク質88 g26 g52%
塩分相当量0.25 g0.08 g1%

* 成人の栄養摂取基準に基づく(8400 kJ/2000 kcal)

ノンフレーバーの栄養成分です。他の味では栄養成分が異なる場合がございます

商品価格
楽天市場公式サイト
2121円2.290円
※送料別途かかります。
詳細・購入サイト
WEIDER

栄養表示

栄養表示(1食分20g当り)
※たんぱく質14.2gはグルタミン酸(グルタミンを含む)、遊離グルタミンを含んだ量です。
エネルギー75kcal、たんぱく質14.2g、脂質0.2~1.2g、炭水化物3.0g、食塩相当量0.11~0.20g、カルシウム300mg、鉄3.6mg、 ナイアシン8.0mg、パントテン酸Ca 2.4mg 、ビタミンB1 0.46mg、ビタミンB2 0.54mg、ビタミンB6 0.46mg、ビタミンB12 0.8~3.6μg、葉酸80μg、グルタミン酸 (グルタミンを含む)3,000mg、遊離グルタミン26mg 、たんぱく質無水物換算値14.9g
アミノ酸スコア 100

商品価格

楽天市場
4.058円

※送料別途かかります

詳細・購入サイト
楽天市場

ALPRON

栄養表示

プロテインの栄養表示

商品価格

楽天市場
3.980円

※送料別途かかります

詳細・購入サイト
楽天市場

 

ソイプロテインとは?

ソイプロテインの材料

ソイプロテインとは、大豆で出来た植物性タンパク質のプロテインの事をいいます。
大豆の栄養素(大豆ペプチド・サポニン・イソフラボン)などの他、アミノ酸の一種であるアルギニン酸も豊富に含まれていて、ダイエット効果・健康効果が期待できるプロテインです。
それとソイプロテインは比較的に消化・吸収が遅い事も特徴です。


どのような人に向いてる

ダイエット中の人や健康を意識してる人におすすめです。

理由
ソイプロテインは筋力を増やす事には向いていませんが、ダイエットでの栄養不足による筋力低下を防いでくれます。
それにより、基礎代謝を下げずに効率よく痩せる事が出来ます。

さらに消化・吸収に時間がかかる事で、満腹感が維持できて食欲を抑える事もできる上に、尚且つソイプロテインには代謝を促進してくれる効果もあります。

健康に関しても(肥満予防・血中のコレステロール低下作用・抗酸化作用・骨粗鬆症予防・疲労回復など)多くの効果があります。

大豆つながりできな粉の記事もどうぞ
栄養素は同じ大豆なので参考になると思います。
きな粉記事

オススメのソイプロテイン紹介

ザバス

栄養表示:1食分(21g)当たり

エネルギー79kcalビタミンE1.5mg
たんぱく質16.8gビタミンB10.87mg
脂質0.9gビタミンB20.93mg
炭水化物0.9gナイアシン5.8mg
食塩相当量0.2~0.6gビタミンB60.64mg
カルシウム192mg葉酸96μg
4.8mgビタミンB120.2μg
マグネシウム96mgパントテン酸0.62mg
ビタミンA157μgビタミンC88mg
ビタミンD2.2μg

●タンパク含量 84.5%(製品無水物あたり)

●ガルシニアエキス 116mg/1食分(21g)あたり
※ガルシニアは空腹を抑えて上に、脂肪燃焼効果がある成分です

商品価格

楽天市場
3.823円

※送料別途かかります

詳細・購入サイト
楽天市場

ケンタイ

栄養表示

プロテインの栄養表示

商品価格

楽天市場
3.240円

※送料無料

詳細・購入サイト
楽天市場

WEIDER

栄養表示:1食分(20g)当たり

栄養表示【エネルギー】74kcal【たんぱく質】10.0g
【脂質】0.7g【炭水化物】7.0g
【食塩相当量】0.22〜0.51g
【カルシウム】210mg【ナイアシン】7.0mg
【パントテン酸】2.4mg【ビタミンB1】0.46mg
【ビタミンB2】0.54mg【ビタミンB6】0.46mg
【ビタミンB12】0.8〜3.6μg【ビタミンD】2.0μg
【葉酸】80μg【たんぱく質無水物換算値】10.4g
原材料名大豆たんぱく、砂糖、インスタントコーヒー、カラメルパウダー、食用油脂/炭酸Ca、香料、乳化剤、甘味料(アスパルテーム・L−フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.D、V.B12

商品価格

楽天市場
3.888円

※送料別途かかります

詳細・購入サイト
楽天市場

最後

今回は3種類のプロテインの説明と商品を紹介しました。
自分の目的によってどのプロテインの種類を買うか参考にしてもらえたらと思います

最後まで見て頂きありがとうございました。

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